Заведите дневник курения
Создайте на компьютере или в своем смартфоне отдельную таблицу. В нее записывайте, сколько сигарет выкурили за день. Каждый раз указывайте точное время и настроение, в котором вы потянулись к пачке, а также повод и причину для курения. Например, запись может выглядеть так:
«Выкурил сигарету, сразу после пробуждения. Повод — привычка, причина — хотелось курить» или «Выкурил сигарету в перерыве на работе за компанию. Повод — вокруг все курили, причина — не было, мне курить не хотелось».
И это еще не все. Обратите внимание, что сдать ваше устройство на переработку вы можете в любом нашем фирменному магазине. Подарки можно получить только в следующих точках:
Носите этот дневник с собой в течение недели. Сразу после того, как покурите, оставляйте в нем соответствующую запись. Эта практика не станет альтернативой сигаретам, но поможет выявить, когда и при каких обстоятельствах вы обычно курите. Проанализировав записи в своем дневнике, вы узнаете каких ситуаций следует избегать. Вы поймете, как скорректировать свою реакцию на те или иных события, чтобы каждый раз не тянуться за сигаретой.
Мы надеемся, что вы разделите с нами наше стремление быть ближе к зеленому будущему. Это возможность не только совершить хороший поступок, но и стать примером для других.
Избегайте ситуаций, которые провоцируют курение
Старайтесь оградить себя от всего, что напоминает вам о сигаретах. Например, вы постоянно курите, когда выходите после обеда с курящими коллегами. Эта ситуация каждый раз будет провоцировать вас открыть пачку и закурить. Попробуйте отправиться на обед в столовую или в соседнее кафе одному или с некурящей компанией или принесите на работу обед, приготовленный дома. Не бойтесь порицания со стороны курящих коллег. Если вы объясните им причину, по которой изменили привычному рабочему ритуалу, они вас поймут и поддержат.
Если избежать ситуации не получается, замените сигарету на что-то другое. Этот способ подойдет тем, кому важен не только факт получения никотина, но и сам ритуал курения. Когда появляется тяга, в качестве альтернативы сигаретам пожуйте жвачку — специальную с никотином или обычную — она поможет отвлечься и направить мысли в другое русло. Можно использовать ручной эспандер, чтобы чем-то занять руки в момент, когда очень хочется взять сигарету.
Найдите хобби
Альтернативой сигаретам может стать новое увлечение, например, фотография, лепка из глины или езда на велосипеде. Когда вы чем-то заняты, мозг реже вспоминает о курении.
Чем больше удовольствия приносит хобби, тем выше вероятность, что вы сможете побороть желание закурить. Попробуйте найти то, что действительно нравится и не раздражает. Старайтесь максимально концентрироваться на новом занятии, на своих ошибках и достижениях. Пока вы сфокусированы на хобби, мозг будет занят и лишний раз не вспомнит о сигаретах.
Бывшие курильщики, которым удалось бросить вредную привычку с помощью этого способа, рекомендуют заниматься спортом. Выбирайте физические активности, которые соответствуют вашему уровню подготовки.
Откажитесь от кофе
Кофеин стимулирует нервную систему. Он увеличивает уровень адреналина в крови, повышает нервозность и тревожность. Во время попыток бросить курить уровень стресса в организме и так высокий, а кофеин увеличивает его еще больше. Повышаются раздражительность и тревога, снижается концентрация внимания — это те самые ощущения, при которых усиливается желание закурить.
Кофеин стимулирует нервную систему. Он увеличивает уровень адреналина в крови, повышает нервозность и тревожность. Во время попыток бросить курить уровень стресса в организме и так высокий, а кофеин увеличивает его еще больше. Повышаются раздражительность и тревога, снижается концентрация внимания — это те самые ощущения, при которых усиливается желание закурить.
Может произойти и замена зависимости: кофеин для курильщика станет альтернативой сигаретам. В свою очередь, большие дозы бодрящего напитка могут оказать негативное воздействие повысить давление, вызвать головокружение, тревогу и бессонницу. Такое состояние окажет дополнительную нагрузку на организм во время отказа от сигарет.
Выберите потенциально менее опасный способ потребления никотина
Внимание: glo не является способом отказа от курения!
Если бросить курить пока не получается, есть другой вариант — системы нагревания табака glo. Специальные табачные стики для таких устройств содержат никотин, как и обычные сигареты.
При этом способ обработки табака принципиально иной. В обычных сигаретах табак горит. Поэтому образуются вредоносные продукты горения. В стиках табак нагревается, соответственно, продукты горения не образуются *.
Сам прибор состоит из алюминиевого корпуса, внутри которого находятся батарея и нагревательный элемент. Внутрь glo через специальное отверстие вставляют стики — они чуть меньше и тоньше, чем обычные сигареты.
У систем нагревания табака есть несколько важных преимуществ:
- Нет пепла и дыма. В отличие от сигарет, стики нагреваются, а не горят. Поэтому во время курения нет дыма — в легкие попадает меньше токсинов. *
- Табак в составе. Стики для glo состоят из высушенного и измельченного табака, пропитанного глицерином. Человек выдыхает пар, который, в отличие от сигаретного дыма, практически не пахнет, не оседает на одежде, коже и волосах, не оставляет горького послевкусия во рту. **
- Классические и необычные вкусы. Часто в стики добавляют специальные капсулы, которые придают пару определенный вкус и запах, например, вкусы фруктового или ягодного коктейля.
Психологические приемы бросить курить помогают, но не дают стопроцентной гарантии результата. В этом вопросе многое зависит от самого человека, его готовности бороться с зависимостью. Если пока для вас эта задача слишком сложная, можно полностью не отказываться от никотина, но снизить вред от курения. Например, попробовать системы нагревания табака glo. При их использовании в организм также попадает никотин, а вот количество вредных веществ в паре будет меньше, чем в дыме от сигарет. ***
*Нагревает табак без горения. Данный продукт не исключает риски и содержит никотин, вызывающий привыкание.
**По сравнению с курением сигарет. Данный продукт не исключает риски и содержит никотин, вызывающий привыкание.
***Данный продукт не исключает риски и содержит никотин, вызывающий привыкание. Сравнение дыма от горящего табака в стандартной сигарете (примерно 9 мг смол) и пара от нагретого табака в устройстве glo по 9 типам вредных компонентов, которые Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует сократить в сигаретном дыме. Применимо только к glo pro, glo HYPER, glo HYPER +, glo HYPER Х2.
Понравилась статья?
Поделись своим мнением: