Как бросить курить сигареты

Почему бросить курить сложно

Бросить курить сигареты — непростая задача. Есть множество психологических и физиологических причин, которые мешают это сделать.

Росстат провел опрос и выяснил, почему люди курят. 74,8% участников сказали, что это просто привычка, 30,6% заявили, что не могут бросить из-за недостатка силы воли. 34,1 % сообщили, что продолжают курить, потому что это их успокаивает. Более 15% — потому что приносит удовольствие. А 5,4% опрошенных в качестве причины называли курящее окружение.

Есть и физиологические причины, по которым сложно расстаться с вредной привычкой. Если зависимый человек не курит несколько часов, у него возникает синдром отмены. Он может проявляться следующими симптомами:

• сильная тяга к никотину,
• беспокойство,
• депрессия,
• сонливость или проблемы со сном,
• плохой сон и кошмары,
• чувство напряжения, беспокойства или разочарования,
• головные боли,
• повышенный аппетит,
• проблемы с концентрацией внимания

Эти симптомы также могут возникнуть, если курильщик переходит на сигареты с пониженным содержанием никотина или уменьшает количество потребляемых сигарет. Чем дольше человек курит и чем больше сигарет в день употребляет — тем выраженнее будут неприятные ощущения.

Что можно сделать, чтобы бросить курить сигареты

Попробовать никотинзаместительную терапию (НЗТ). Для этого используют препараты, которые помогают помогают снизить тягу к курению и облегчить симптомы синдрома отмены. Они тоже содержат никотин, но при их употреблении человек не вдыхает дым с вредными продуктами горения. Чаще всего используются пластыри, жевательная резинка, леденцы и спреи с никотином. Их можно купить без рецепта в аптеках, магазинах и на маркетплейсах. При использовании НЗТ не рекомендуется курить сигареты. Это может повысить содержание никотина в организме до токсичного уровня

Обратиться к специалисту. Исследование показало, что психолог, психиатр или психотерапевт может помочь отказаться от курения, если сеансы проводятся дольше одного месяца. Специалист с опытом в лечении табачной зависимости разработает программу, которая поможет настроиться и преодолеть психологическую привязанность к привычке.

Заняться физической активностью. Считается, что регулярные физические упражнения могут помочь бросить вредную привычку и облегчат синдром отмены. Однако уровень доказательности эффективности физических упражнений довольно низкий. Но спорт влияет на мотивацию, снижает тревожность, укрепляет нервную систему, формирует такие качества, как упорство и уверенность, что может косвенно повлиять на решимость человека отказаться от курения сигарет.

Поделиться своим намерением с окружающими. Некоторым курильщикам проще расстаться с вредной привычкой, если они расскажут о своих планах другим людям. Можно поделиться как с друзьями и близкими, так и с подписчиками в социальных сетях. Там же можно найти единомышленников и вместе справляться с отказом от курения. Недавнее исследование подтверждает эффективность этого способа.

Почитать книги о борьбе с вредной привычкой. Одни из самых из известных — издания Аллена Карра. Автор подробно изучал никотиновую зависимость на реальных больных, старался понять мысли курильщиков. На базе своих исследований он выпустил книгу под названием «Легкий способ бросить курить».

Какие есть альтернативы сигаретам

Внимание: glo не является средством для отказа от курения!

Люди, которые не готовы бросить курить, ищут аналоги со сниженным риском. Например, такой альтернативой могут быть системы нагревания табака. Разберемся, есть ли вред от систем нагревания табака, и какая разница между ними и сигаретами. При поджигании сигареты температура горения достигает +900°. В результате химической реакции образуется около семи тысяч органических соединений, часть из которых считается опасными для здоровья.

Устройства для нагревания табака работают иначе: здесь нет горения, табак нагревается при температуре от +270 до +350°C, а вместо дыма выделяется пар. Согласно данным исследования, пар от устройства для нагревания табака типа glo содержит на 62% меньше потенциально вредных токсичных веществ, на 75% меньше твердых частиц и на 17% меньше никотина, чем табачный дым.

В рамках другого исследования изучалось влияние систем нагревания табака на показатели здоровья. Большинство биомаркеров у людей, которые перешли на системы нагревания табака, были аналогичны результатам тех, кто бросил курить сигареты. У них уменьшились показатели риска рака легких, сердечно-сосудистых патологий и других заболеваний, связанных с курением.

Резюме

Бросить курить должно помочь осознанное решение и настойчивость в достижении цели. Поддержать мотивацию помогут книги о борьбе с вредной привычкой, сообщества единомышленников в соцсетях, консультации психолога или психотерапевта, а сгладить симптоматику синдрома отмены — никотинзаместительная терапия и регулярные занятия спортом.

Если полностью бросить курить не получается, можно попробовать альтернативные варианты — системы нагревания табака типа glo™. Их нельзя назвать полностью безвредными, но согласно исследованиям они имеют потенциально пониженный риск для здоровья.

*Данный продукт не исключает риски и содержит никотин, вызывающий привыкание