Лучший способ — полностью отказаться от привычки. Если по каким-то причинам это невозможно, постарайтесь частично компенсировать вред. В статье поделимся советами, которые помогут это сделать и снизить возможный риск патологий здоровья.
Уменьшайте количество выкуриваемых сигарет
Кажется, что это очевидный совет, но курильщики с большим стажем знают, что курение становится обязательным атрибутом дня и сопровождает любое действие. Оно становится фоновым процессом, при этом количество сигарет не учитывается.
Как уменьшить вред от курения? Поможет более осознанный подход к потреблению табака. Например, установите таймер, чтобы курить раз в час-два-три часа. Это уменьшит бесконтрольное потребление табака. А еще может помочь снизить зависимость от никотина и упростить процесс отказа от курения в будущем.
Заботьтесь о питании
Курение способствует ухудшению работы ЖКТ. Чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника, составьте для себя сбалансированный рацион , в котором будут присутствовать:
- Клетчатка из овощей, фруктов, зерновых продуктов. Пищевые волокна являются питательной средой для размножения полезной микрофлоры и повышения местного иммунитета.
- Источник белка. Адекватное потребление белка необходимо для правильной работы ЖКТ и иммунной системы человека.
- Полезные жиры. Они в том числе помогут организму усвоить жирорастворимый витамин Д, который очень важен для регуляции микробиоты и корректных иммунных реакций.
Не совмещайте спорт и курение
При спортивных нагрузках естественно увеличивается скорость кровотока, человек дышит более интенсивно. Если покурить до или после тренировки, угарный газ и другие токсичные соединения, которые выделяются при курении, будут вытеснять кислород и помешают доставить его к тканям и мышцам. Это вызовет увеличение количества молочной кислоты. Такое состояние может помешать быстрому восстановлению после тренировки, так как характеризуется ощущением жжения в мышцах, утомляемостью, учащенным дыханием. Не курите до и после спорта.
Работайте со стрессом
У современного человека есть немало поводов для стресса и тревожных состояний на работе и дома. Часто курение занимает место главного антидепрессанта. У курильщика создается впечатление, что сигареты помогают контролировать уровень стресса и проще его переживать.
Уже после первой затяжки никотин попадает в кровоток и доставляется к клеткам головного мозга. Там он связывается с ацетилхолиновыми никотиновыми рецепторами. Они регулируют высвобождение нейромедиаторов :
- Серотонин влияет на уровень тревоги, дарит ощущение радости, улучшает настроение.
- Норадреналин ускоряет передачу нервных импульсов, способствует подъему энергии.
- Дофамин отвечает за мотивацию, подталкивает к действиям.
- Гамма-эндорфины оказывают антипсихотическое действие, стимулируют ощущение удовольствия.
Ацетилхолин — естественный стимулятор этих нейромедиаторов. Никотин способен подменить действие ацетилхолина. Если человек курит систематически, организм постепенно снижает синтез ацетилхолина, а никотин берет на себя его функцию. Чем чаще сессии курения, тем меньше ацетилхолина вырабатывается. Поэтому когда очередная сигарета отсутствует, человек испытывает тревожность и раздражительность, при этом уже не может снять это состояние без никотина.
Получается, что курение не помогает справиться со стрессом, а только маскирует проблему за счет краткосрочной стимуляции нейромедиаторов. И с каждой сигаретой зависимость только усугубляется.
Чтобы понять, как уменьшить вред от курения сигарет, нужно работать со своими тревожными состояниями. В результате потребность в курении может снизиться естественным образом. Это можно сделать самостоятельно или со специалистом. Уровень стресса может стать меньше, если наладить режим сна и спать 7-8 часов в сутки. Кроме того поддержать ровный эмоциональный фон поможет общение с близкими людьми и гармоничный work-life баланс, когда время, затраченное на личную жизнь и работу, уравновешено.
Постарайтесь использовать табакосодержащие продукты с пониженным риском
Не существует полностью безопасного аналога сигаретам. Но есть инновационные никотиносодержащие продукты с пониженным риском для здоровья. Например, по результатам исследования, при использовании систем нагревания табака типа glo, выделяется на 95% меньше токсичных веществ, по сравнению с обычными сигаретами*. При полном переходе на glo возможно снижение рисков патологий здоровья, которые обычно ассоциируют с курением.
В заключение напомним, что единственный способ убрать вред от курения — это полность от него отказаться. Если нет возможности расстаться с привычкой, минимизируйте вред заботой о себе.
*Данный продукт не исключает риски и содержит никотин, вызывающий привыкание. Сравнение дыма от горящего табака в стандартной сигарете (примерно 9 мг смол) и пара от нагретого табака в устройстве glo по 9 типам вредных компонентов, которые Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует сократить в сигаретном дыме.
Понравилась статья?
Поделись своим мнением: