Как бросить курить: 5 вариантов чем заменить сигареты

Никотиновый пластырь

Это тонкий клейкий пластырь, который пропитан никотином. При контакте с кожей он медленно проникает в организм, поэтому помогает избежать резкого синдрома отмены. Никотиновый пластырь — один из старейших и наиболее популярных вариантов, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить.

Виды. Пластыри отличаются по количеству миллиграмм никотина, который поступает в кровь за определенное количество часов. Например, «10 мг/16 ч» означает, что за 16 часов в кровь попадет 10 мг никотина.

Дозировку важно подбирать в зависимости от количества выкуренных сигарет в день:

• 10 мг/16 часов — до 10 сигарет в день;
• 15 мг/16 часов — от 10 до 20 сигарет в день;
• 25 мг/16 часов — более 20 сигарет в день.

При наличии выраженной никотиновой зависимости, вначале используют пластырь с максимальной дозировкой (25 мг/16 ч) и постепенно в течение нескольких недель переходят к средней, а затем минимальной дозировке.

Как использовать. Пластырь действует до 16 часов, поэтому его приклеивают утром после пробуждения и удаляют на ночь перед сном. Использовать никотиновый пластырь рекомендуют на плечи, область лопаток или верхнюю часть живота. Зоны применения желательно чередовать, то есть не приклеивать пластырь все время в одно и то же место.

Преимущества и недостатки. У никотинового пластыря есть плюсы:

✅ Помогает постепенно избавиться от никотиновой зависимости, так как обеспечивает стабильное поступление вещества в организм в определенной дозировке.
✅ В составе пропитки пластыря нет канцерогенов и других вредных добавок, которые есть в сигаретах.

В использовании никотинового пластыря есть и минусы:

❌ Присутствует никотин в составе, поэтому воздействие на организм сохраняется.
❌ Пластырь не решает проблему психологической зависимости от ритуала курения. У некоторых людей тяга к курению связана с тактильными ощущениями — привычкой держать сигарету в руке и вдыхать дым.
❌ Пластырь может раздражать кожу, вызывать аллергические реакции, головокружение и бессонницу.

Кому подойдёт. Тем, кто курит продолжительное время и кому трудно перетерпеть выведение никотина из организма. А также людям, которые хотят бросить курить и при этом не привязаны к ритуалу вдыхания дыма как таковому.

Безникотиновые сигареты

Это сравнительно новая альтернатива и максимально приближенный вариант, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить. В состав безникотиновых сигарет входят различные растительные компоненты, исключая табак. Обычно это базилик, куркума, гвоздика, кардамон и другие травы.

Виды. Безникотиновые сигареты различаются травами в составе. Обычно их выбирают по личным вкусовым предпочтениям.

Как использовать. Процесс курения травяных сигарет ничем не отличается от традиционного.

Преимущества и недостатки. В качестве плюсов у безникотиновых можно выделить следующие:

✅ В дыме травяных сигарет нет никотина, поэтому отсутствует его негативное влияние на организм.
✅ Процесс курения безникотиновых сигарет не отличается от классических — люди с зависимостью от ритуала не будут испытывать неудобств.
✅ Некоторым аромат дыма от трав нравится больше, чем табачный.

В использовании травяных сигарет есть и минусы:

❌ Концентрация некоторых летучих соединений и угарного газа бывает даже выше, чем в классических сигаретах.
❌ Некоторые растения в составе безникотиновых сигарет могут быть источником токсичных веществ, которые увеличивают риск легочных инфекций.

Кому подойдёт. Безникотиновые сигареты подойдут тем, для кого важна привычка держать сигарету в руке и сам ритуал вдыхания-выдыхания дыма. Также это альтернативный вариант для тех, кому хочется продолжать курить в компании друзей или офисной «курилке», где часто в неформальной обстановке обсуждаются рабочие вопросы.

Никотиновый спрей

Никотиновый спрей — еще один вариант, чем заменить сигареты когда бросаешь курить. Это аэрозоль, который содержит дозированное количество никотина. Спрей подходит, чтобы во время отказа от сигарет облегчить симптомы отмены никотина, в частности, сильное желание курить, раздражительность и нервозность.

Виды. Спреи выпускают обычно в одной дозировке со схожим составом, а отличаются они только производителями и ароматическими добавками.

Как использовать. Спрей распыляют в полость рта, когда появляется желание курить. Никотин через слизистую попадает в кровь и снимает абстинентный синдром — синдром отмены. Но злоупотреблять препаратом не стоит. Перерыв между применением должен составлять от получаса до часа, но не менее 15 минут.

Преимущества и недостатки. У никотинового спрея следующие плюсы:

✅ Моментально снимает абстинентный синдром, поэтому можно использовать при отказе от классических сигарет.
✅ Баллончика обычно хватает надолго, так что не придется тратиться на средство слишком часто.
✅ Мятный ароматизатор поможет поддерживать приятный запах изо рта.

В использовании никотинового спрея есть и минусы::

❌ Спрей не решает главное — проблему никотиновой зависимости. По сути, это лишь бездымная отсрочка.
❌ Спрей может вызывать раздражение на слизистых полости рта и горла.
❌ Несоблюдение рекомендаций по дозировке может вызвать головную боль, тошноту, повышенное слюноотделение и спазмы желудка.

Кому подойдёт. Людям, которые курят давно, для промежуточного этапа отказа от сигарет, когда никотиновая зависимость проявляется наиболее сильно.

Никотиновая жвачка

Жвачка содержит небольшие дозы никотина, поэтому снижает желание курить и смягчает симптомы отмены сигарет.

Виды. Жвачка отличается по вкусам и количеству никотина в составе. Дозировку важно подбирать в зависимости от количества выкуренных сигарет в день:

• 2 мг — менее 20 сигарет в день;
• 4 мг — более 20 сигарет в день.

Как использовать. Жевать никотиновую пластинку следует медленно. Периодически останавливайтесь и оставляйте жвачку между щекой и десной, чтобы максимально ускорить всасывание никотина через слизистую.

Преимущества и недостатки. Плюсы никотиновой пластинки:

✅ Жвачка маленькая. Ее удобно брать с собой и легко применять.
✅ От жвачки нет дыма, поэтому можно использовать в любом месте когда удобно

Среди минусов применения никотиновой жвачки можно выделить следующие:

❌ Норма потребления никотиновой жвачки — 10-12 пластинок в сутки. Поэтому с привычки курить есть риск перейти на привычку постоянно жевать.
❌ Превышение суточной нормы может вести к побочным эффектам — раздражение слизистой полости рта, головная боль, тошнота, рвота и аллергические реакции.

Кому подойдёт. Рассматривать ли никотиновую жвачку как способ, чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить, вопрос индивидуальный. Как и никотиновый спрей или пластырь, это вариант, который на первых порах после прекращения курения поможет бороться с синдромом отмены.

Система нагревания табака

Внимание! Glo не является средством отказа от курения!

Это устройство, которое разогревает табак без его сгорания. В блок вставляется специальный табачный стик, который и заменяет сигарету. Внутри прибора есть элемент накаливания, он доводит табак до определенной температуры, поэтому освобождаются его ароматы и никотин, который вдыхает пользователь.

Виды. Есть две разновидности устройств:

• С отдельным мундштуком для нагрева стика и чехлом, который является по совместительству зарядным устройством.
• Моноблок, где стики вставляются в блок нагрева.

Устройства представлены в разных цветовых решениях, стики тоже можно выбрать на любой вкус: ваниль, ягоды, дыня, арбуз и другие.

Как использовать. Стик вставляется в систему, которая затем нагревает его в течение 20 секунд. После этого устройство можно использовать по назначению примерно 3-4 минуты.

Преимущества и недостатки. У систем нагревания можно выделить следующие плюсы:

✅ Использование чистого табака с минимумом вредных веществ, в сравнении с теми, что образуются при сгорании классических сигарет.
Например, в системах glo табак нагревается до 240–245 °C, что позволяет свести выброс токсичных веществ и смол к минимуму, но при этом удовлетворить потребность человека в никотине. Кроме того, glо выделяет в среднем на 90% меньше токсинов по сравнению с дымом обычных сигарет.
✅ Сохраняются все стандартные тактильные признаки акта потребления никотина. Это важно для тех, кому трудно резко отказаться от ритуала как такового.
✅ Разнообразие ароматов и вариантов дизайна корпуса — можно выбрать вариант под свои предпочтения.

В использовании систем нагревания табака остается минус:

❌ Есть никотин в составе, поэтому его воздействие на организм сохраняется.

Мы рассмотрели несколько альтернативных способов, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить. Помните, что ни один из этих вариантов не исключает вред от курения полностью. Но одна из альтернатив может стать промежуточным этапом на пути отказа от вредной привычки.

*Данный продукт не исключает риски и содержит никотин, вызывающий привыкание