Какие продукты выводят никотин из организма

Как никотин задерживается в организме

При курении никотин быстро всасывается через легкие в кровь и распределяется по всему организму. Если человек использует не сигареты, а другие табачные изделия, никотин также может всасываться через слизистую оболочку рта. В организме вещество практически не задерживается, начинается процесс его выведения. Период полураспада составляет 2 часа. Около 80% никотина выводится в течение 24 часов, все остальное — в течение нескольких дней.

Так как заядлые курильщики обычно выкуривают по несколько сигарет в день, вредное вещество всегда присутствует в их организме. Более того, вместе с никотином в легких оседает огромное количество смол и других токсичных элементов. Они могут замедлить процесс регенерации на 7–8 часов.

Никотин — это психоактивное вещество. Попадая в мозг, он стимулирует выработку дофамина, который в народе называют гормоном радости. Человек испытывает легкое состояние эйфории, которое быстро проходит. Чтобы повторить эти ощущения, приходится закуривать снова и снова. Так развивается зависимость. Кажется, что курение доставляет удовольствие, улучшает эмоциональное состояние, подавляет чувство голода и усиливает активность сердечно-сосудистой системы. Но на самом деле курение постепенно разрушает все органы, что приводит к появлению различных заболеваний.

Как только человек отказывается от курения, в организме начинается процесс восстановления. Уже через год здоровье может полностью прийти в норму и ничего не напоминает о пагубной привычке. Но первые изменения можно заметить практически сразу. Если предпринять определенные меры, восстановление может пройти гораздо быстрее.

Что происходит с организмом после отказа от никотина

В первые дни отказа от курения особенно важно позаботиться о своем самочувствии. Процесс восстановления обычно сопровождается появлением одышки, расстройством желудочно-кишечного тракта, тахикардией. Человек становится рассеянным, агрессивным и раздражительным, настроение падает, характерны эмоциональные всплески. Но стоит помнить, что это только временные явления, и они пройдут, как только в полном объеме восстановится снабжение головного мозга кислородом.

Положительные изменения можно заметить уже через сутки. После отказа от курения начинается полное выведение окиси углерода из тканей, что запускает очищение легких от смол, инородных частиц и лишней слизи. В результате человек отмечает, что ему становится легче дышать. На второй день обостряются вкусовые ощущения и обоняние, чувствуется прилив сил. Дальше исчезает отдышка. Через полгода объем легких может увеличиться на 5–10%.

Этот процесс можно ускорить. Правильное питание и дыхательные— вот что может вывести никотин из организма человека быстрее.

Какие продукты выводят никотин

Питание — первое, о чем стоит задуматься при отказе от курения. Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретах, ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит. Когда человек бросает курить, обмен веществ замедляется. К тому же восстанавливается вкус еды, из-за чего человек начинает больше есть и в итоге перебирает калории. Все это может привести к набору лишнего веса. Поэтому важно следить за размерами порций и калорийностью пищи.

Кроме этого, значение имеет, какие именно продукты вы включаете в свой рацион. Еда — вот что быстро выводит никотин из организма. Правильные продукты могут помочь снизить тягу к никотину и укрепить здоровье. Вот почему так важно со вниманием отнестись к составлению меню.

Желательно увеличить долю фруктов и овощей. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения необходимо съедать минимум по 400 г овощей и фруктов ежедневно. В это количество не входит картофель и другие крахмалистые корнеплоды.

Добавьте в рацион цитрусовые. Они богаты витамином С и помогают очистить легкие и кровь. Также витамин С является антиоксидантом и нейтрализует действие свободных радикалов, образующиеся при распаде никотина. Кроме этого, цитрусовые борются с депрессией, с которой приходится сталкиваться многим курильщикам. Богатый витаминами киви поможет оздоровить организм и ускорить метаболизм. Шпинат изменяет восприятие табачного дыма и способствует скорейшему выводу никотина, возвращая вам нормальный режим сна и бодрость духа. Морковь позволяет выводить токсины, улучшает цвет и состояние кожи. Брокколи содержит ген NRF2, защищающий легкие от окислительных и воспалительных процессов, спровоцированных курением.

Какие продукты выводят никотин из организма:

• Брокколи
• Апельсины
• Шпинат
• Имбирь
• Клюква
• Лимон
• Морковь
• Гранат
• Пророщенная пшеница
• Белокочанная капуста
• Клубника
• Киви
• Сладкий перец
• Грейпфруты
• Фасоль
• Чечевица
• Горох
• Арахис
• Кешью
• Фисташки
• Тыквенные семечки
• Слива
• Персик
• Абрикос
• Манго
• Ананас

Важно также выбирать правильный способ приготовления продуктов. Откажитесь от жарки, так как жареная еда увеличивает тягу к курению. Мясо лучше тушить, запекать или готовить на пару.

И не забывайте про достаточное потребление чистой питьевой воды. Она помогает промыть организм и борется с обезвоживанием. Рассчитать свою норму можно по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса.

Что помогает быстрее очистить организм

Дыхательная гимнастика

Дыхательные практики — вот что может помочь организму восстановиться. В процессе курения у человека уменьшается рабочий объем легких. Дыхательная гимнастика позволяет этот объем восстановить, также она активизирует дыхательные функции, укрепляет сердце и сосуды, очищает легкие. Несложные упражнения снижают уровень стресса и отбивают тягу к сигарете.

Вот пример упражнений:

• Дыхание с поджатыми губами. Вдохните через нос, слегка выпятив губы, выдыхайте воздух медленно и плавно. Это упражнение помогает расслабиться и уменьшает тревогу.
• Дыхание 4-7-8. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните на 8 секунд. Это упражнение помогает снять стресс и улучшает сон.
• Упражнение для очищения легких. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сделайте вдох. Затем наклонитесь вперед и коснитесь руками пола настолько, насколько позволяет гибкость. Покашляйте. Выдохните, выталкивая воздух из легких.

Дыхательной практикой необходимо заниматься ежедневно по 2–3 раза. Только в таком случае можно будет увидеть эффект от упражнений. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Возможны индивидуальные противопоказания.

Чего лучше избегать

Есть продукты, выводящие никотин из организма, а есть те, что, напротив, усиливают тягу к сигаретам. Их потребление стоит сократить.

Продукты, которых лучше избегать:

• Соленая, копченая, вяленая рыба и мясо
• Консервированные продукты
• Жареные блюда
• Соусы, специи, маринады
• Кофе
• Сладости
• Газированные напитки

Пример рациона на день при отказе от курения

Дневной рацион при отказе от курения может состоять из трех основных приемов пищи. Также допускается 2–3 перекуса. При этом важно, как распределяется калорийность. На завтрак должно приходиться 25% калорий, на обед — 30%, на ужин — 20%, на перекусы — по 10%.

Для примера приведем пару рационов на день.

Рацион № 1

Завтрак: каша, отварное яйцо, чай.
Перекус: фрукты и/или йогурт.
Обед: суп, овощной салат, рыба или мясо, кусочек хлеба.
Перекус: творог и/или йогурт.
Ужин: рыба или курица, овощное рагу.

Рацион № 2

Завтрак: творог, фрукты, кусочек хлеба, сыр, чай.
Перекус: йогурт, сухофрукты.
Обед: картофель, рыба или мясо, овощной салат.
Перекус: овощи, отварное яйцо.
Ужин: каша, рыба или курица.

При составлении меню главное — выбирать те продукты, которые вам нравятся. Ведь питание должно быть не только полезным, но и вкусным. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Возможны индивидуальные противопоказания.

Переход на системы нагревания табака и вывод никотина

Часто рассматривается переход на системы нагревания табака, например glo. Однако вывести из организма никотин таким способом не получится. Хотя в процессе использования стиков для систем нагревания табака glo выделяется на 90–95%** меньше токсичных веществ, но никотин в них тоже содержится. Он вредит здоровью и вызывает зависимость. Поэтому, чтобы вывести из организма вредное вещество, необходимо полностью отказаться от курения.

Информация, содержащаяся в настоящей статье, предоставляется "как есть" для общих информационных целей. Несмотря на стремление к точности, авторы не гарантируют ее полноту, актуальность или применимость к конкретным обстоятельствам любого читателя. Данный материал ни при каких условиях не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, предоставляемых лицензированным врачом. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики или самолечения. Всегда обращайтесь за советом к специалисту.

***Данный продукт не исключает риски и содержит никотин, вызывающий привыкание. Сравнение дыма от горящего табака в стандартной сигарете (примерно 9 мг смол) и пара от нагретого табака в устройстве glo по 9 типам вредных компонентов, которые Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует сократить в сигаретном дыме. Применимо только к glo pro, glo hyper, glo hyper+, glo hyper Х2.