Почему набираешь вес, когда бросаешь курить?

Врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Наталья Поленова

Из-за чего набирается вес при отказе от курения?

Основных причины четыре:

1. Повышается аппетит. Никотин — фитотоксин, вещество растительного происхождения.
   В среднем в сигарете содержится 10 мг этого вещества. Если употреблять такие дозы регулярно, подавляется голод и может появиться тошнота. Поэтому при отказе от табака действие никотина уходит, и бывший курильщик начинает съедать больше.
2. Никотин больше не подстегивает метаболизм. Курильщик тратит в среднем на 7–15% килокалорий больше, чем некурящий. И когда он отказывается от этой привычки, но не меняет питание, появляется лишний вес.
3. Пища кажется вкуснее. После отказа от курения улучшаются вкусовые ощущения, а также обоняние приходит в норму. Пища кажется вкуснее и ароматнее, поэтому есть хочется больше.
   Ещё иногда курильщики начинают «заедать» стресс, который накапливается при отказе от сигарет. И это тоже способствует набору веса.
4. Нормализуется функция щитовидной железы. В табаке содержится вещество тиоцианат, которое может которое может влиять щитовидную железу. Она вырабатывает больше гормонов, и развивается гипертиреоз. Это может приводить к ускорению метаболизма, что препятствует набору веса. При отказе от курения, наоборот, выработка гормонов замедляется, и человек может набрать лишние килограммы.

Все эти причины актуальны не только для сигарет, но и для всех продуктов, где содержится никотин.

Сколько в среднем набирают люди при отказе от курения?

4-5 кг за год. Причём основная масса прибавляется за первые 2-3 месяца, а затем вес не меняется. Часто через год бывший курильщик возвращается к той форме, которая была до отказа от привычки.

Набирают вес, конечно, не все. Некоторые после отказа от никотина пересматривают питание, физическую активность и жизнь в целом, и остаются в форме. Но в 13% случаев бывшие курильщики набирают больше 10 кг.

А есть ли связь, что чем дольше человек курит, тем больше набирает?

Нет, но существует другая зависимость: чем больше сигарет выкуривает человек в день, тем более он склонен набрать вес.

Ученые из Федерального центра по контролю заболеваний в Атланте провели исследование с участием 2 600 испытуемых. Выяснилось: если человек курил больше 15 раз в день, то сильнее страдал от набора веса при отказе от привычки.

Стоит ли все-таки бросать курить, если это способствует набору веса? Может, последствия ожирения еще более опасны?

Это всегда должен быть осознанный выбор самого курильщика. Во всех актуальных рекомендациях по профилактике онкологических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний первым пунктом указан отказ от курения. Это эффективный, дешёвый и самый важный метод профилактики. Он эффективнее любых препаратов.

Как не набрать вес, когда бросаешь курить?

Здесь я могу дать только банальные, но действенные советы.

1. Заниматься спортом. Нужно компенсировать 200-400 калорий, которые «брал на себя» никотин. Это можно сделать за счет физических нагрузок. Выбирайте то, что вам нравится и чем захочется заниматься. И обязательно выбирайте те физические активности, которые соответствуют вашему уровню подготовки.
2. Пить достаточно жидкости. Это позитивно сказывается на качестве сна, помогает быть менее раздражительным и профилактирует депрессию. Напитки должны быть несладкие, например чай без сахара или вода, ни в коем случае не газировка.
   Часто говорят, что взрослому человек нужно минимум 2 литра воды в день, но это условная цифра. Пейте, когда чувствуете жажду. Если не хотите, не нужно себя заставлять.
3. Потреблять больше клетчатки. Она регулирует уровень сахара и холестерина в крови, помогает желудку полноценно работать. Для этого ВОЗ рекомендует есть больше 400 гр овощей и фруктов в день. Это бывает сложно, особенно в несезон. Поэтому, чтобы «добрать» клетчатку, можно есть гречку, цельнозерновые хлебцы и несладкие батончики мюсли.
4. Нормализовать режим труда и отдыха, следить за качеством сна и психологическим состоянием. Если постоянно испытывать стресс, будет вырабатываться гормон кортизол, который мешает снижению массы тела.

Влияет ли переход на системы нагревания табака на вес?

Системы нагревания табака — относительно новый продукт на рынке, поэтому исследований по ним меньше, чем по обычным сигаретам. Но в этих устройствах также присутствует никотин, который подавляет чувство голода, поэтому прибавка в весе маловероятна.

Некоторым людям важно не только потребление никотина, но и сам процесс курения. Когда человек держит в руках устройство, он продолжает совершать привычные действия — и ему не нужно «заедать» стресс, как при полном отказе от привычки.
Важно понимать, что хоть системы нагревания табака значительно снижают риск для здоровья по сравнению с традиционными сигаретами, но не являются средством отказа от курения.

*Данный продукт не исключает риски и содержит никотин, вызывающий привыкание